王王楼
やせる厳選10レシピ

鶏むね肉はフォークで数カ所刺し、酒大さじ1（分量外）をふって耐熱皿にのせる。

ふんわりラップをして電子レンジ600Wで4分加熱し、そのまま5分置いて余熱で火を通す（パサつき防止）。

長ねぎをみじん切りにし、しょうゆ・酢・砂糖・ラー油・すりごまと混ぜてタレを作る。

蒸した鶏むねを1cm幅のそぎ切りにして皿に並べ、タレをたっぷりかける。

鍋に水400mlと鶏がらスープの素を入れて中火にかける。

乾燥わかめを加え、沸いたらスプーンですくった豆腐をそっと入れる。

1〜2分温め、火を止めてごま油を回し入れる。

器に注ぎ、小ねぎを散らす。

玉ねぎとにんにくをみじん切り、トマトはざく切りにする。

フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ弱火で香りを出す。

玉ねぎを加えて透き通るまで炒め、トマトを入れて2分煮る。

サバ缶を汁ごと加え、身をほぐしながら3分煮て塩こしょうで味を調える。

ブロッコリーを小房に分け、耐熱皿で水少々をふりラップして600W2分半加熱する。

ゆで卵を粗く刻む。

ボウルにブロッコリー・卵・マヨ・粒マスタードを入れる。

塩こしょうで味を調えてざっくり和える。

こんにゃくは手でひと口大にちぎる（味がしみやすくなる）。

熱湯で1分下ゆでして臭みを取り、ザルにあげる。

フライパンにごま油を熱し、こんにゃくを3分から炒りする。

しょうゆ・みりんを加えて汁気がなくなるまで絡め、七味と白ごまをふる。

ささみは筋を取り、開いて厚みを均一にする。

梅干しは種を取り包丁で叩いてペースト状にする。

ささみに酒と塩をふり、梅と刻んだ大葉をのせて耐熱皿へ。

ラップして600W3分加熱、余熱で1〜2分置いて完成。

キャベツを細切りにする。

ボウルにおからパウダー・卵・水・だしの素を入れて混ぜ、キャベツを加える。

フライパンに薄く油をひき、生地を丸く広げて中火で3分焼く。

裏返して3分焼き、ソースと青のりをかける。

豆腐はキッチンペーパーで包み、レンジ600W2分で水切りする。

玉ねぎをみじん切りにする。

ボウルにひき肉・豆腐・玉ねぎ・片栗粉・塩こしょうを入れよく練り、小判形に成形する。

フライパンで両面をこんがり、ふたをして弱火で5分蒸し焼き。ポン酢をかける。

しめじ・えのきは石づきを取ってほぐす。

鍋に水と鶏がらスープの素を入れ、きのこを加えて煮立てる。

春雨としょうゆを入れ、袋の表示時間どおり煮る。

器に注ぎ小ねぎを散らす。

大根を細切り（せん切り）にして5分ほど水にさらし、水気をしっかり切る。

ツナ缶は軽く汁気を切る。

ボウルに大根・ツナ・ポン酢・ごま油を入れて和える。

器に盛り、かいわれと刻みのりをのせる。